接骨院

朝は浜公まで歩き外周を超スロージョグ、右足に負担をかけないように慎重にk8’以上かけジョグしていましたが、

60分過ぎたあたりからじわじわ痛みがひどくなり、ふくらはぎあたりに針を刺したような痛みが・・・・

立ち止まりマッサージをしながら歩いて帰りました

全く治っていないしこのままだとどうなるのか不安になり近くの接骨院に行く事にしました。

いつもの坐骨神経痛ではなくやはり、手術した後をかばって走る為ランニングホームのバランスが崩れ右足に負担がかかるのが原因らしい
直線を歩くようにしてホームを整えることが必要、徐々に幅を広げるようにして治す必要ありって言われました。
やはり手術後は無理をしてはいけなって事・・・・・わかっているのですが

80’8k(3k) タフスライダー50×10

 

20kペース走

朝6時から河川敷マラソンコース20kをk4’30”ペースで走りました。

曇り空、風も程よくありそんなに暑い!と言うイメージはありません

スタート地点に給水ボトルを置き5kで折り返し2.5kで2回折り返しの2回給水を取り無事完走!

まだ余力はありましたが、無理は出来ないので上手く調整出来たと思います。

201298.png

110’22k
 

治療

寝不足だったが”静”とグランドに行きました。

やはり昨日と同じく左大臀筋からふくらはぎにかけて違和感があり、ペース走は走れませんでした

皆が走っている間ゆっくりジョッグのみ・・途中またチクチクと痛みだし・・諦めムード

この調子だとOTTY走るのは無理っぽいです


会社は定時で帰れたので接骨院に行きました。

先生は元長距離の選手だったので、筋肉を触るだけでどういう走り方をしていたのか?分かるようです

硬くなった筋肉をほぐし、電気治療もしてもらいました。

やはりストレッチを入念にすることと、走り終わった後はアイシングが必要だと言われました。

早く治したいです。


96’11.6K足引き50×5
 

治療

子供達もお世話になっている接骨院に行ってきました。

やはりふくらはぎの肉離れ

先生はふくらはぎを触るだけで、「過去にも2~3回ありましたね」と分かるようでした

治療はしてもらいましたが一週間無理は禁物

一週間は患部を冷湿布などで冷やし次に温湿布で温めて行くように言われました。

患部はもんだりするのではなく、なぞるようなマッサージをすると効果的だと言われ実行していきます。

普通に歩くのには支障が無くなりましたが、片足に体重を掛けると痛みが増してきます

回復するまでにはちょっと時間がかかりそうです

残念ですが、明日の神戸市民選手権5000mはDNS

いやなことは重なるもので・・・"美”も故障中で明日走るか分からないの事、

”静”はやっと故障から治って来て(約1カ月かかる)JOGが出来るぐらいに回復しているようです。まともに走れているのは”愛”だけですねぇ


朝練は、足を置くだけのJOG、蹴ることは出来ないので歩くぐらいのペースで、すぱークの外周をしました。

はO脚なのでふくらはぎの外側に負担がかかり故障の原因になっていると言う事を思い出し、以前やっていた内転筋強化のタフスライダーを継続することに決めました。

60’7K 足引き50×5 タフスライダー100×5


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プロフィール

takafamily

Author:takafamily
●父ちゃん:1960年生 小中と野球部。高校で陸上部に入るが1年間で辞る。社会人になり再び野球を始めるがトレーニングでのランニングで再び走りに目覚める。21歳から市民レースに出始め今日に至る。
★ベスト
1500m4’11”0(1982明石)
5000m14'55"6(1993王子)
10000m31'37"00(1989国立)
10マイル50'52"(1985姫路城ロードレース)
ハーフマラソン1:07'53"(1994西脇レディース)
フルマラソン2:46'12"(2003加古川)
●静:1990年生 
★ベスト
1500m4'36"50(2013愛知)
3000m9'34"97(2015愛知)
5000m16'17"02(2015ユニバサブ)
3000W13'21"65(2008紀三井寺)
10000m34'30"92(2015日体大)  
ハーフマラソン1:15:04(2015犬山)
●美:1993年生        
★ベスト
3000m10'22"2(2010尼崎)
5000m18'03"60"(2014尼崎)
3000W15'04"86(2010ユニバー)
10000m38'23"30(2012西京極) 
ハーフマラソン1:22:28(2011大阪)
フルマラソン2:54:47(2014大阪)
●愛:1997年生 
★ベスト
800m2'21"03(2011加古川)
1500m4'29"75(2016京産)
3000m9'24"40(2016ユニバ)
5000m16'09"97(2016エコパ)
ハーフマラソン1:13:58(2017大阪)

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