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休養ジョグ        446k

早朝5時過ぎから休養ジョグで浜公へ

体調もまずまずだと思います。

88’ 10.6k



早いもので1月も今日で終わりですねぇ。

1月は10kレースを2本走りどちらも37分台と思ったより良い結果が出たので驚きました。

追い込んだ練習は特にやっていませんでしたがゆっくり距離を踏んで疲れを溜めず調整がうまく出来たと思います。

走れる環境が良かったのかなぁ(#^.^#)

走行距離の目標450k→446kと達成できませんでしたが故障もなく日々休むことなく走れたのでです。


202401.jpg

IMG_E1114.jpg

2月はレース1本!体調は良いので維持し「アレ」を目指すつもりで頑張りたいと思っています。

河川敷水管橋LSD    448k   ~2023年振り返り~

早朝6時過ぎから河川敷コース高砂側→水管橋折り返しコースを走りました。

疲れが残っているのか・・体は重く全くペースは上がりません( ノД`)折り返してから自販機で給水

今年1年の事を思い出しながらぼーっと走っているとペースは㌔10分近くになり犬を散歩している人がなかなか抜けません(//>ω<)
21kを3時間近くかかりましたが今年1年の締めくくりとしてじっくり楽しく走る事が出来ました。



202312.jpg

今月の走行距離目標450kに対し405.5kと目標達成出来ました!レース2本を含んで
日々休むことなく週末は20k以走る事が出来ました。

来年もこの調子で日々故障無く走れるように体調を管理してランニングを楽しみたいと思います。

年間累計走行距離 5009.4k
IMG_0788.png

1月440.1k 2月350.7k 3月380.7k 4月439.1k 5月473.0k 6月410.2k 7月440.0k 8月434.4k 9月406.2k 10月393.1k 11月388.5k 12月450.5k   昨年に比べて-135.4kでした。

今年1年いつもブログを拝読して頂きありがとうございました。
来年も引き続き更新したいと思いますのでよろしくお願いいたします。

それでは皆さん、良いお年をお迎えください。

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10kペース走     402k     結婚記念日

早朝、グランドで火曜練習会 10ペース走を行いました。

少し疲れが残ったままの状態でスタート。

走り始めは重かったが思ったよりもいい感じで走れたので安心しましたが・・・でも蓄積疲労が心配。

20231031.jpg

14k


今月の走行距離は目標400kに対して402kと目標クリアー出来ました(*^_^*)

10/9のマラソン大会で体調が悪くなり、練習量は落としましたが後半持ち直し
長い距離が走れるようになったので良かったと思います。

まだ追い込んだ練習は行っていないので心配な面もありますが・・・(´・_・`)

202310.jpg

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20kペース走        405k

早朝6時過ぎからグランドに行き20kペース走を行いました。

とにかく20kを㌔5分走りきることを目標にスタート!気温は21℃と走り易かった。

最初から体が重く㌔5分ペースがしんどく感じ4k辺りからだるくなり完走できるか不安な状態でした。

胃の調子もイマイチ・・・。

とにかくペースは落ちても走りきることを頭に入れ粘りどうにか完走出来ました。

20230930.jpg

25k

1年前だと㌔5分ペース20k走は楽に走っていたと思うのですが・・・。
体力は落ちているのは仕方が無いこと・・・落ち幅を最小限に抑えなくては・・・。


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休養ジョグ      437k

昨日自宅に着いたのがPM11時過ぎ、朝はいつも通りに起きたので睡眠時間は4時間30分。

さすがに体はだるくグランドには行きましたがジョグのみ。

おしゃべりしながら 85’ 10k

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プロフィール

takafamily

Author:takafamily
●父ちゃん:1960年生 小中と野球部。高校で陸上部に入るが1年間で辞る。社会人になり再び野球を始めるがトレーニングでのランニングで再び走りに目覚める。21歳から市民レースに出始め今日に至る。
★ベスト
1500m4’11”0(1982明石)
5000m14'55"6(1993王子)
10000m31'37"00(1989国立)
10マイル50'52"(1985姫路城ロードレース)
ハーフマラソン1:07'53"(1994西脇レディース)
フルマラソン2:46'12"(2003加古川)
●静:1990年生 
★ベスト
1500m4'36"50(2013愛知)
3000m9'34"97(2015愛知)
5000m16'17"02(2015ユニバサブ)
3000W13'21"65(2008紀三井寺)
10000m34'30"92(2015日体大)  
ハーフマラソン1:15:04(2015犬山)
●美:1993年生        
★ベスト
3000m10'22"2(2010尼崎)
5000m18'03"60"(2014尼崎)
3000W15'04"86(2010ユニバー)
10000m38'23"30(2012西京極) 
ハーフマラソン1:22:28(2011大阪)
フルマラソン2:54:47(2014大阪)
●愛:1997年生 
★ベスト
800m2'21"03(2011加古川)
1500m4'29"75(2016京産)
3000m9'24"40(2016ユニバ)
5000m15'59"35(2019山口)
10000m33'53"53(2018慶応)
ハーフマラソン 1:13:12(2020大阪)
30k 1:49'27"(2019熊日)

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