20kペース走

休みはゆっくりとしたいって言う気持もありましたが、日中は気温が高くなるので涼しい内に走ろうと思いいつも通りに起き 5時30分から”美”(自主練)とグランドに行きました。”静”は学校の練習があるので始発で出発。"愛”も学校の練習は今日から朝、夕、の2部練です。



20kペース走だと90分ぐらい走るので、給水と頭からかぶる水をペットボトル2本に入れてコースの横に起き準備を行い、一人で6時20分にスタートしました。


やはりペースは上がりませんk4’30”だったら完走は出来ると思い暑くなってくる中頑張りました。

呼吸は楽だったのですが10k過ぎるとまだ後10kあるのかと精神的にも疲れてきました。

途中、頭から水をかぶったり、給水を取りながら完走を目指しラストは少しビルドアップ出来たらいいなぁと思いペースは少しずつ上げて行きましたがラスト600mから、急に咳き込み呼吸が苦しくなって全く走れなくなりました

コースを外れ木陰に行って様子を見ました。少し治まったので、再び走りだし完走は出来ましたが、こんな状態になったのは初めて・・喉も痛く体全体に疲れがたまっており暑さにも耐えきれなかったのかなぁ ちょっとショックです


ラップ 時間 ラップタイム
1. 0:04:32.2 0:04:32.2
2. 0:09:00.2 0:04:28.0
3. 0:13:29.6 0:04:29.4
4. 0:17:55.4 0:04:25.8
5. 0:22:23.8 0:04:28.4
6. 0:26:50.9 0:04:27.1
7. 0:31:15.9 0:04:25.0
8. 0:35:42.3 0:04:26.4
9. 0:40:09.9 0:04:27.6
10. 0:44:37.2 0:04:27.3
11. 0:49:07.4 0:04:30.2
12. 0:53:28.7 0:04:21.3
13. 0:57:51.5 0:04:22.8
14. 1:02:16.3 0:04:24.8
15. 1:06:45.7 0:04:29.4
16. 1:11:08.3 0:04:22.6
17. 1:15:28.3 0:04:20.0
18. 1:19:48.4 0:04:20.1
19. 1:24:03.2 0:04:14.8
20. 1:29:50.3 0:05:47.1


100724_120719.jpg

トットに会いに実家へ行きました。体全体を激しく揺らし嬉しさを表していました。
暑かったですが散歩に連れて行って上げました

130’25k

今晩は走る仲間とビアガーデンに行きます

20kペース走

三連休のまん中、子供たちのレースも無いし、今日は久々にトラックで20kペース走を行いました。

”美”も学校の練習は(ユース)休みなので一緒にグランドへ、ついでにトットも

トラック横の木にくくり付けて見学させました。最初は「僕をくくりつけてどこに行ってしまうの?」と思ったのか、悲しい鳴き声を出していましたが、また戻ってくるのがわかってからは、おとなしくなってきました

くるくる50周以上も回ったのでトットも走りたくなったのか?ダウンの時は先頭に立って1周回ってきました

20kのペース走は久々で昨日の疲れもあると思い設定は4’20”でしたが、だんだんしんどくなり30’近くまで落ち込んでしまいました。
ヤバイと思いながら後半は粘って完走できました。

少し暑かったとは言え、1年ごとに体力も落ちて行きk4’30”もかかるようになってしまったのか?と思うと何かモチベーションも下がってきます

ラップ 時間 ラップタイム
1. 0:04:20.6 0:04:20.6
2. 0:08:42.4 0:04:21.8
3. 0:13:13.5 0:04:31.1
4. 0:17:41.2 0:04:27.7
5. 0:22:29.1 0:04:47.9
6. 0:26:47.4 0:04:18.3
7. 0:31:18.7 0:04:31.3
8. 0:35:47.5 0:04:28.8
9. 0:40:17.4 0:04:29.9
10. 0:44:49.7 0:04:32.3
11. 0:49:19.4 0:04:29.7
12. 0:53:50.4 0:04:31.0
13. 0:58:18.7 0:04:28.3
14. 1:02:45.7 0:04:27.0
15. 1:07:13.6 0:04:27.9
16. 1:11:36.0 0:04:22.4
17. 1:15:55.3 0:04:19.3
18. 1:20:20.4 0:04:25.1
19. 1:24:32.2 0:04:11.8
20. 1:28:33.2 0:04:01.0

明日は連休最終日、クロカンをゆくり走ります。

120'25k


明日楽しみ!

寝不足で疲れていましたが、連休の初日で頑張ろうと思い一人でグランドに行き20kペース走をしました。

無理もしたくなかったので(体力に応じた練習)心拍計を付けて心拍数130~135と決めて行いました。
走り始めた時の心拍数はそれほど上がっていないのに、だるく感じてどうなることかと思っていましたが、後半良い感じで流れに乗れて良かったです。でも体力的にもきつくなってきているのがわかります

ラップ 時間 ラップタイム 心拍数 最大 平均 最小 距離 min/km
1. 0:04:13.9 0:04:13.9 123 125 116 88 1.0 4:13
2. 0:08:18.2 0:04:04.3 125 130 125 122 1.0 4:04
3. 0:12:24.4 0:04:06.2 127 129 126 124 1.0 4:06
4. 0:16:30.8 0:04:06.4 124 128 126 118 1.0 4:06
5. 0:20:37.9 0:04:07.1 129 129 127 124 1.0 4:07
6. 0:24:43.5 0:04:05.6 128 133 129 125 1.0 4:05
7. 0:28:50.5 0:04:07.0 130 131 129 126 1.0 4:07
8. 0:32:59.5 0:04:09.0 128 133 130 124 1.0 4:09
9. 0:37:08.7 0:04:09.2 130 131 130 126 1.0 4:09
10. 0:41:18.2 0:04:09.5 129 132 129 127 1.0 4:09
11. 0:45:23.8 0:04:05.6 133 133 131 126 1.0 4:05
12. 0:49:27.2 0:04:03.4 129 133 129 123 1.0 4:03
13. 0:53:32.4 0:04:05.2 131 134 130 126 1.0 4:05
14. 0:57:39.0 0:04:06.6 131 133 130 126 1.0 4:06
15. 1:01:43.2 0:04:04.2 131 134 131 127 1.0 4:04
16. 1:05:49.1 0:04:05.9 129 135 131 129 1.0 4:05
17. 1:09:53.0 0:04:03.9 131 135 132 129 1.0 4:03
18. 1:14:00.4 0:04:07.4 132 133 131 125 1.0 4:07
19. 1:18:03.5 0:04:03.1 129 135 132 128 1.0 4:03
20. 1:22:06.2 0:04:02.7 131 136 133 130 1.0 4:02

”美”は実業団記録会3000mに出場、入りを遅くして(3’30”)後半踏ん張り先週より10”程早く走れました。
でも昨年の同大会に比べれば23”遅いので徐々に戻して欲しいです

”静”は松江レディース(ハーフ)に向けて出発!故障明けで期待 薄

”愛”は競技場で軽い練習をして大阪目指して元気に出発しました
愛奈rc表敬訪問1IMG表敬訪問の記事が今日の朝刊に載っていました。

197’25k

心拍トレーニング(連休2日目)

朝7:00スタートで20Kペース走をガッタさんと行いました。

疲れがイマイチ取れていない状態だったので、走りだす前は少し不安でしたが
ガッタさんと走る事で気分も 思ったよりもいい感じで走れました。

も平均136と余裕をもって走るコトが出来ました

しかし、夕方買い物で歩くと、足がだるくダメージ残っているし、フルを想像すると
嫌なイメージが沸いてきました


ラップ 時間 ラップタイム 心拍数 最大 平均 最小 距離 min/km
1. 0:04:13.4 0:04:13.4 131 133 126 88 1.0 4:13
2. 0:08:31.2 0:04:17.8 132 134 131 128 1.0 4:17
3. 0:12:44.7 0:04:13.5 134 137 133 131 1.0 4:13
4. 0:17:01.0 0:04:16.3 134 136 133 129 1.0 4:16
5. 0:21:15.1 0:04:14.1 134 136 134 131 1.0 4:14
6. 0:25:30.7 0:04:15.6 135 137 134 131 1.0 4:15
7. 0:29:45.7 0:04:15.0 135 136 134 130 1.0 4:15
8. 0:34:00.9 0:04:15.2 136 137 135 130 1.0 4:15
9. 0:38:17.4 0:04:16.5 133 137 135 133 1.0 4:16
10. 0:42:32.5 0:04:15.1 137 138 136 132 1.0 4:15
11. 0:46:47.1 0:04:14.6 137 139 136 133 1.0 4:14
12. 0:51:05.0 0:04:17.9 133 139 136 132 1.0 4:17
13. 0:55:18.9 0:04:13.9 136 139 135 132 1.0 4:13
14. 0:59:31.9 0:04:13.0 136 138 135 131 1.0 4:13
15. 1:03:41.5 0:04:09.6 140 140 137 134 1.0 4:09
16. 1:07:48.7 0:04:07.2 141 142 139 133 1.0 4:07
17. 1:11:56.6 0:04:07.9 141 141 140 136 1.0 4:07
18. 1:16:05.4 0:04:08.8 141 144 140 132 1.0 4:08
19. 1:20:12.2 0:04:06.8 142 150 142 138 1.0 4:06
20. 1:24:18.8 0:04:06.6 141 144 142 138 1.0 4:06

ハートレートで調整

雨も、止んで曇り空の良いコンデションだった。
心拍計を付けグランドで20kペース走を行う
涼しい内に走ってしまおうと、6時のスタートで一で人走りだす
木曜日から練習量を落としていなかったので、体は重く感じた
無理をしても、故障の原因になるしは130半ばでいいやぁと思い、走る
途中ラップ4’20”になったが気にしなく完走を目指した

①4'27(119)②4'18(131)③4'20(133)④4'17(133)⑤4'17(134)
⑥4'18(134)⑦4'17(133)⑧4'20(134)⑨4'21(134)⑩4'23(134)
⑪4'20(134)⑫4'28(135)⑬4'28(130)⑭4'18(133)⑮4'18(134)
⑯4'20(133)⑰4'17(135)⑱4'14(135)⑲4'16(138)⑳4’17(139)1:26:411344’20”

予定通り完走出来たし、故障もないので良かった
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プロフィール

takafamily

Author:takafamily
●父ちゃん:1960年生 小中と野球部。高校で陸上部に入るが1年間で辞る。社会人になり再び野球を始めるがトレーニングでのランニングで再び走りに目覚める。21歳から市民レースに出始め今日に至る。
★ベスト
1500m4’11”0(1982明石)
5000m14'55"6(1993王子)
10000m31'37"00(1989国立)
10マイル50'52"(1985姫路城ロードレース)
ハーフマラソン1:07'53"(1994西脇レディース)
フルマラソン2:46'12"(2003加古川)
●静:1990年生 
★ベスト
1500m4'36"50(2013愛知)
3000m9'34"97(2015愛知)
5000m16'17"02(2015ユニバサブ)
3000W13'21"65(2008紀三井寺)
10000m34'30"92(2015日体大)  
ハーフマラソン1:15:04(2015犬山)
●美:1993年生        
★ベスト
3000m10'22"2(2010尼崎)
5000m18'03"60"(2014尼崎)
3000W15'04"86(2010ユニバー)
10000m38'23"30(2012西京極) 
ハーフマラソン1:22:28(2011大阪)
フルマラソン2:54:47(2014大阪)
●愛:1997年生 
★ベスト
800m2'21"03(2011加古川)
1500m4'29"75(2016京産)
3000m9'24"40(2016ユニバ)
5000m16'09"97(2016エコパ)
ハーフマラソン1:13:58(2017大阪)

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