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心拍トレーニング

朝練20kペース走をグランドで行う。
ちょっと疲れ気味だったので心拍計を付け無理をしない程度の130台と決めて走った。
朝の6時半スタート時々晴れ間が出たときはヤバイと思ったが、ほとんど曇りでそんなに暑くは感じ無かった。
ラストは3kぐらいからは140を超えないようにと抑えて走る。完走出来てホットした
10年ぐらい前なら楽々4’00は切っていたのに・・・・
①4'15(117)②4'20(125)③4'18(123)④4'22(125)⑤4'15(130)
⑥4'17(131)⑦4'15(133)⑧4'15(133)⑨4'17(134)⑩4'13(136)
⑪4'35(136)⑫4'22(132)⑬4'23(135)⑭4'09(134)⑮4'26(136)
⑯4'26(136)⑰4'11(138)⑱4'14(139)⑲4'12(139)⑳4'10(140) 1:25'55"1334'17"  120分 25k

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プロフィール

takafamily

Author:takafamily
●父ちゃん:1960年生 小中と野球部。高校で陸上部に入るが1年間で辞る。社会人になり再び野球を始めるがトレーニングでのランニングで再び走りに目覚める。21歳から市民レースに出始め今日に至る。
★ベスト
1500m4’11”0(1982明石)
5000m14'55"6(1993王子)
10000m31'37"00(1989国立)
10マイル50'52"(1985姫路城ロードレース)
ハーフマラソン1:07'53"(1994西脇レディース)
フルマラソン2:46'12"(2003加古川)
●静:1990年生 
★ベスト
1500m4'36"50(2013愛知)
3000m9'34"97(2015愛知)
5000m16'17"02(2015ユニバサブ)
3000W13'21"65(2008紀三井寺)
10000m34'30"92(2015日体大)  
ハーフマラソン1:15:04(2015犬山)
●美:1993年生        
★ベスト
3000m10'22"2(2010尼崎)
5000m18'03"60"(2014尼崎)
3000W15'04"86(2010ユニバー)
10000m38'23"30(2012西京極) 
ハーフマラソン1:22:28(2011大阪)
フルマラソン2:54:47(2014大阪)
●愛:1997年生 
★ベスト
800m2'21"03(2011加古川)
1500m4'29"75(2016京産)
3000m9'24"40(2016ユニバ)
5000m16'07"93(2019長良川)
10000m33'53"53(2018慶応)
ハーフマラソン 1:13:50(2019大阪)
30k 1:49'27"(2019熊日)

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