10kペース走

久々にグランドに来ました。水たまりもなく走りやすい状態

アップをして4人で10kペース走を行いました。

ラスト2kもっと追い込みたかったが、まだふくらはぎは完全に治っておらず違和感があり、maxまで追い込む事は出来ませんでした。

ラップ 時間 ラップタイム
1. 0:04:11.6 0:04:11.6
2. 0:08:23.7 0:04:12.1
3. 0:12:32.6 0:04:08.9
4. 0:16:39.8 0:04:07.2
5. 0:20:42.4 0:04:02.6
6. 0:28:49.7 0:08:07.3
7. 0:32:51.8 0:04:02.1
8. 0:36:33.8 0:03:42.0
9. 0:40:01.1 0:03:27.3

85’16.4k 足引き50×5 懸垂10

仕事の方も忙しくまた寝不足に・・・

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プロフィール

takafamily

Author:takafamily
●父ちゃん:1960年生 小中と野球部。高校で陸上部に入るが1年間で辞る。社会人になり再び野球を始めるがトレーニングでのランニングで再び走りに目覚める。21歳から市民レースに出始め今日に至る。
★ベスト
1500m4’11”0(1982明石)
5000m14'55"6(1993王子)
10000m31'37"00(1989国立)
10マイル50'52"(1985姫路城ロードレース)
ハーフマラソン1:07'53"(1994西脇レディース)
フルマラソン2:46'12"(2003加古川)
●静:1990年生 
★ベスト
1500m4'36"50(2013愛知)
3000m9'34"97(2015愛知)
5000m16'17"02(2015ユニバサブ)
3000W13'21"65(2008紀三井寺)
10000m34'30"92(2015日体大)  
ハーフマラソン1:15:04(2015犬山)
●美:1993年生        
★ベスト
3000m10'22"2(2010尼崎)
5000m18'03"60"(2014尼崎)
3000W15'04"86(2010ユニバー)
10000m38'23"30(2012西京極) 
ハーフマラソン1:22:28(2011大阪)
フルマラソン2:54:47(2014大阪)
●愛:1997年生 
★ベスト
800m2'21"03(2011加古川)
1500m4'29"75(2016京産)
3000m9'24"40(2016ユニバ)
5000m16'09"97(2016エコパ)
ハーフマラソン1:13:58(2017大阪)

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